Goede voornemens, we hebben ze (bijna) allemaal. Misschien wil je wel afvallen, beter je best doen voor je studie of misschien wil je wel gezonder worden in het nieuwe jaar. Daarom geven wij je kleine tips, die je kan toepassen in je dagelijks leven om fitter te worden. En nee, je hoeft er niet voor naar de sportschool.
Misschien herken je het wel, je moet naar de andere kant van het dorp en pakt de auto of de scooter. Om wat meer te bewegen kan je ervoor kiezen om voor korte stukjes bijvoorbeeld vaker de fiets te pakken of lopend te gaan. Spreek bijvoorbeeld af met jezelf dat je bij korte stukjes onder de 10 minuten gewoon lekker lopend gaat, zo beweeg je al gauw heel wat minuten meer!
Wil je beginnen met meer bewegen? Kies er dan voor om wat vaker de trap te pakken. Vaak ben je namelijk net zo snel met de trap, dan wanneer je de lift zou pakken. Bovendien beweeg je ook nog eens meer en zal je in de loop van de tijd merken dat je conditie al beter wordt.
Om te bewegen hoef je niet altijd te sporten. Er zijn namelijk ook genoeg activiteiten waarbij je beweegt, zonder dat je het misschien doorhebt. Denk bijvoorbeeld aan shoppen met vriendinnen, iets bakken in de keuken of samen gewoon een gezellig wandelingetje maken. Zo beweeg je op een leuke manier, zonder dat je er bewust moeite voor moet doen.
Is het lekker weer, en kom je net van je werk of school af? Stap dan eens een halte eerder uit. Zo loop je lekker buiten, krijg je extra vitaminen, beweeg je meer en bovendien kan je even lekker je hoofd leegmaken. Zet een lekker muziekje of je favoriete podcast op, en voor je het weet ben je al weer zo thuis.
Waarschijnlijk heb je ze al weleens voorbij zien komen: immersive workouts. Dit zijn korte workouts op muziek die je makkelijk thuis kan doen. Deze workouts zijn vaak erg grappig en bovendien kan je dus binnen 5 minuten zo’n workouts doen. Geen zin om een workout te doen? Je kan ook gewoon je favoriete liedje lekker opzetten en lekker dansen in de woonkamer. Een fijne afwisseling tussen bijvoorbeeld het studeren door.
Om meer te bewegen als je veel stil zit, kan je voor jezelf een beweeg-alarm instellen. Ga bijvoorbeeld na een uur minimaal twee minuten bewegen. Loop een rondje door de woonkamer, ga even wat drinken halen uit de keuken of rek je even helemaal uit. Je zal merken aan jezelf dat je na twee minuten bewegen weer voldoende energie hebt om weer lekker verder te gaan, met waar je mee bezig was.
Als je meer wil bewegen, hoef je niet gelijk groot te beginnen. Je kan bijvoorbeeld ook kleine opdrachtjes doen tijdens je dagelijkse routine. Denk bijvoorbeeld aan 10x squatten tijdens het tandenpoetsen of vijf lunges doen wanneer je bijvoorbeeld wacht op de waterkoker. Zo kom je al gauw aan meer beweging zonder daar de hele dag mee bezig te zijn.
terug naar inloggen
Als je jouw wachtwoord en/of gebruikersnaam niet meer weet, vul dan je e-mailadres in en druk op 'Verzenden'.
Er wordt dan een e-mail naar dat adres verzonden, om je identiteit te verifieren. In de email staat een hyperlink. Als je op deze hyperlink klikt, dan kun je je wachtwoord veranderen.