Alles wat je moet weten over een té hoge schermtijd

Misschien ken je het wel, je krijgt een berichtje op je telefoon en opeens zit je eindeloos door TikTok te scrollen en zijn er ineens twee uur voorbij, terwijl jij je schoolwerk had moeten maken. Jongeren zitten dan ook veel op hun mobiele telefoon en hun schermtijd is vaak te hoog.

Maar wat zijn de gevolgen, kan je er wat aan doen? En wat is dan eigenlijk de gemiddelde schermtijd? Wij vertellen het je in deze blog!

De gemiddelde schermtijd van jongeren

Net als veel jongeren zit ook  jij misschien teveel op je telefoon. Maar wat is dan eigenlijk de gemiddelde schermtijd van jongeren? Het Trimbos instituut deed onderzoek naar de schermtijd onder jongeren tussen de 16 en 25 jaar. Uit het onderzoek blijkt dat jongeren gemiddeld 6 tot 7 uur per dag achter een beeldscherm zitten. Bij kinderen tussen de 12 en 16 jaar is de gemiddelde schermtijd zo’n 5 uur per dag.

De gevolgen van een té hoge schermtijd

• Pijn aan je nek, rug, schouders of polsen. Door het langdurig in een verkeerde houding zitten tijdens het gebruik van je telefoon kan je last krijgen van lichamelijke klachten. Zorg er daarom voor dat je regelmatig van houding wisselt wanneer je op je telefoon zit.
• Slechtere ogen. Doordat je vaak lang en geconcentreerd naar je scherm kijkt, moeten je ogen zich lang inspannen. Dit kan er uiteindelijk toe leiden dat je ogen verslechteren. Om je ogen even te ontspannen kan je de volgende regel toepassen: na 20 minuten op je scherm, 20 seconden naar een afstand van 20 meter kijken.
• Slaapgebrek: doordat veel jongeren hun telefoon gebruiken voor het slapen gaan, wordt hun nachtrust verstoord. Dit komt door het blauwe licht dat je scherm produceert. Leg daarom je telefoon een uur voor het slapengaan weg. Zo behoud je in ieder geval een goede nachtrust.
• Slechtere concentratie: door de afleiding van je telefoon kan het zijn dat je meer moeite hebt om je te concentreren op bijvoorbeeld je schoolwerk.

Wat kan je doen om je schermtijd te verminderen?

• Zet je geluid uit tijdens het maken van je schoolwerk. Zo wordt je in ieder geval niet afgeleid door allerlei geluidjes wanneer je aan het werk bent.
• Leg je telefoon uit het zicht. Wanneer je met iets belangrijks bezig bent leg dan je telefoon in een andere ruimte of bijvoorbeeld in een kast. Zo ligt je telefoon niet binnen handbereik en pak je hem er dus veel minder snel bij.
• Stel een tijdslimiet in voor apps waar je veel op zit. Merk je bijvoorbeeld dat je teveel tijd op TikTok doorbrengt? Stel dan eens een timer in voor TikTok en houd je er ook echt aan. Zo spendeer je minder tijd op je telefoon en heb je meer tijd om andere dingen te doen.
• Zoek een leuke hobby. Ga op zoek naar een nieuwe hobby waarbij je niet op een scherm zit. Zo kan je meer tijd offline spenderen en zo zit je dus minder achter je beeldscherm.