Tips voor het verbeteren van je mentale gezondheid

De mentale gezondheid van jongeren en jongvolwassenen gaat snel achteruit. Dit blijkt uit een onderzoek van het RIVM en het Trimbosinstituut. Misschien heb je zelf ook weleens mentale klachten ervaren, of ken je iemand die er last van heeft. Daarom geven wij je tips, zodat je zelf je mentale gezondheid kan verbeteren.

Jongeren ervaren steeds vaker last van prestatiedruk. Misschien moet je hoge cijfers halen van je ouders en heb je stress over school. Maar ook steeds meer jongeren ervaren druk door sociale media. Op sociale media zie je namelijk vaak het perfecte plaatje voorbij komen en steeds meer jongeren willen dat zelf ook bereiken. Hierdoor ervaren jongeren veel druk en stress wat er toe kan leiden dat de mentale gezondheid achteruit gaat.

Triggers

Als je wil beginnen met het verbeteren van je mentale gezondheid, is het belangrijk om erachter te komen waardoor je je zo voelt. Als je de oorzaak hebt gevonden is het belangrijk om te kijken of je de trigger voor je mentale gezondheid kan vermijden. Misschien kan je afspraken maken om minder hoge cijfers te halen of kan je bijvoorbeeld minder op sociale media zitten zodat je niet teveel druk voelt om te voldoen aan het perfecte plaatje.

Praat erover 

Hoe cliché het ook klinkt, maar door te praten kunnen mentale problemen minder worden of kan je ze zelfs voorkomen. Misschien zit je wel iets dwars, probeer het bespreekbaar te maken. Het is vooral belangrijk dat je iemand zoekt met wie je een goed gesprek kan voeren en die je vertrouwt. Zo kan jij je problemen delen, en kan iemand anders met je meedenken zodat jullie samen tot een oplossing kunnen komen.

Afleiding

Om je mentale gezondheid te verbeteren, is het vooral belangrijk om naast je dagelijkse bezigheden ook leuke dingen te blijven doen. Ga lekker shoppen met een vriendin, ga naar de film of samen ergens wat drinken. Zo heb je steeds een doel om naar uit te kijken en hou je het makkelijk voor jezelf.

Sociale media detox

Blokkeer sociale media apps. Zo vermijd je alle invloeden van de online wereld. Vergeet ook niet dat men op sociale media enkel hun hoogtepunten tonen. Je zult merken dat dit rust geeft in je hoofd. Ook houd je meer tijd over om hobby's op te pakken.

Creatief

Sociale media is geblokkeerd, dus tijd voor hobby's die je hoofd leeg maken. Pak een kleurboek en wat stiften en ga kleuren, bak wat lekker of ga iets anders creatiefs doen. Zo kan je even je hoofd leegmaken en vaak hou je er ook nog eens een positief gevoel aan over.

Frisse lucht

Voel de zon op je gezicht, loop eens een rondje buiten en luister naar je favoriete muziek. Frisse lucht zijn zorgt er ook voor dat je je gedachten even op een rijtje kan krijgen en je hoofd leeg maakt. Bovendien helpt beweging altijd wanneer je er even doorheen zit. 

Let op: Zit je echt niet lekker in je vel en kom je er zelf niet uit? Zoek dan altijd hulp van een professional.