Heb jij last van angst als je iets mist of als je bijvoorbeeld dat ene feestje overslaat. Ben je dan bang dat anderen meer plezier hebben of dat er iets gebeurt waar je achteraf graag bij had willen zijn? Dan kan je wel eens last hebben van FOMO: Fear Of Missing Out, oftewel in het Nederlands: angst om dingen te missen. In dit blogartikel leggen we uit wat het is en hoe je er mee om gaat.
Als je last van FOMO hebt, ben je bang om iets te missen . Als je last hebt van FOMO herken je deze punten misschien.
Er kunnen natuurlijk verschillende aanleidingen zijn waardoor je een gevoel van FOMO ervaart. Je kan een grote druk voelen vanuit anderen om overal bij te zijn omdat je het gevoel hebt dat anderen het ook doen. Ook kan sociale media hier een grote rol in spelen. Wanneer je bijvoorbeeld vrijdagavond thuis in op de bank zit en op je sociale media allemaal foto’s en filmpjes voorbij ziet komen van vrienden die uitgaan, krijg je misschien het gevoel dat iedereen leuke dingen doet behalve jij.
Ook je kun je last hebben van FOMO, doordat alles weer open is na de corona lockdowns. Sommige mensen hebben het gevoel dat ze alles moeten inhalen dat ze gemist hebben in de lockdowns. Wanneer je een uitnodiging krijgt voor iets vind je het misschien lastiger om deze af te wijzen, omdat je ook ervaren hebt hoe het is als dat helemaal wegvalt.
Als je het gevoel dat je alles uit het leven wilt halen ervaart, is de kans groter dat je last kan hebben van FOMO. Het heeft te maken met dat je voor een keuze staat: bijvoorbeeld thuisblijven of naar een feestje. Je bent dan vaak onbewust bang dat je toch de verkeerde keuze maakt, waardoor je een andere ervaring mist. De ontevredenheid die je over je keuze voelt zorgt voor het gevoel van FOMO.
Tenslotte hebben sommige mensen het gevoel dat het hebben ven een sociaal leven een verplichting is. Als je dit voelt, zou je dus meer uit een gevoel van verplichting naar afspraken in plaats van omdat je er echt zin in hebt. In dit geval kun je een schuldgevoel krijgen als je niet naar de afspraak gaat, wat op zijn beurt weer leidt tot een gevoel van FOMO.
FOMO heeft alles te maken met streng zijn voor jezelf. Waarom moet je de hele tijd iets van jezelf? Probeer dit los te laten. Je moet namelijk helemaal niets. Je moet het alleen doen als je het leuk vind en niet omdat je het per se wilt.
Wees ook niet bang om afspraken af te zeggen. Als je het gevoel krijgt dat je eigenlijk geen zin of energie hebt voor de afspraak voor dat je van huis vertrekt. Luister dan ook naar dit gevoel. Dit kan betekenen dat je misschien wat tijd voor je zelf moet nemen, in plaats van met ander iets te doen. Wees er ook eerlijk over al dit het geval is, en leg aan de ander uit waarom je afzegt. Het is zeker moeilijk om het te doen maar probeer het gewoon eens.
Bedenk is wat je echt wilt en leuk vind. Ga eens bij jezelf na welke activiteiten jou energie geven en welke activiteiten jou energie kosten. Probeer deze activiteiten te balanceren. Probeer activiteiten waar je energie van krijgt vaker te doen en laat activiteiten die je energie kosten zoveel mogelijk achterwege.
Plan momenten in die je helemaal voor jezelf houdt. Probeer deze momenten ook echt als een afspraak te zien, en dus te blokken in je agenda. Tijdens deze momenten kun je dingen doen waar jij zelf echt energie van krijgt. Dit kan bijvoorbeeld door in bad te gaan, muziek te luisteren, een serie te kijken of te lezen.
Zoals eerder benoemd kan sociale media een grote invloed hebben op het FOMO-gevoel. Het kan dus helpen om minder tijd op sociale media te spenderen, zo dat je niet verdrinkt in beelden van anderen die het leuk lijken te hebben. Zet bijvoorbeeld een timer op je sociale media. Ga in plaats daarvan een rond je wandelen en kijk eens goed rond misschien kun je de wereld op een realistischere manier ziet. Besef je dat het beeld dat je misschien op sociale media ziet vertekend is, en dat mensen die niet iets bijzonders doen dit ook minder snel zullen posten.
Focus je op het heden. Probeer niet te veel te denken aan hoe het was geweest als je wel naar die afspraak gegaan was, maar in plaats daarvan te focussen op het hier en nu. Geniet van de momenten die je voor jezelf hebt en denk na over wat voor effecten dit heeft. Probeer hierbij vooral de positieve effecten te bedenken. Je zou deze ook op kunnen schrijven, zodat je jezelf hieraan kan herinneren als je weer voor eenzelfde keuze komt te staan.
terug naar inloggen
Als je jouw wachtwoord en/of gebruikersnaam niet meer weet, vul dan je e-mailadres in en druk op 'Verzenden'.
Er wordt dan een e-mail naar dat adres verzonden, om je identiteit te verifieren. In de email staat een hyperlink. Als je op deze hyperlink klikt, dan kun je je wachtwoord veranderen.